Joga w ciąży – poniedziałki 10:45–12:00 (Gdynia | Sopot | Gdańsk | Wejherowo)
Szukasz bezpiecznych zajęć jogi w ciąży w Gdyni?
Zapraszamy na kameralne zajęcia prenatalne z Moniką Żółkoś. Delikatny ruch, oddech, wsparcie dla kręgosłupa i bioder, przygotowanie do porodu – w przyjaznej atmosferze.
Ważne: przed pierwszym udziałem prosimy o zaświadczenie od lekarza.
Nie wiesz, czy to dla Ciebie? Umów bezpłatną 25-min konsultację – odpowiemy na pytania i pomożemy dobrać bezpieczny start.
📅 Poniedziałek, 10:45–12:00 | 🧘♀️ Joga w ciąży Gdynia / Trójmiasto | 👩🏫 Monika Żółkoś
Zapisz się – miejsca limitowane – kliknij tutaj, aby przejść do platformy Fittsey.
Dlaczego warto?
- Regularna, umiarkowana aktywność fizyczna w ciąży wspiera prawidłowy przebieg ciąży, redukuje dolegliwości i poprawia samopoczucie.
- Polskie rekomendacje PTGiP i PTMS zalecają ≥150 minut ruchu tygodniowo u zdrowych ciężarnych; aktywność o umiarkowanej intensywności jest bezpieczna dla większości pacjentek i wiąże się m.in. z mniejszym ryzykiem cukrzycy ciążowej, nadciśnienia oraz nadmiernego przyrostu masy ciała, a także sprzyja powrotowi do formy po porodzie. (PTGIN)
- Podobnie ACOG (American College of Obstetricians and Gynecologists) rekomenduje aktywność w ciąży i wskazuje, że dla większości zdrowych ciąż ćwiczenia – w tym łagodne formy jak joga prenatalna – są korzystne i bezpieczne. (acog.org)
- NHS podkreśla, że ruch w ciąży nie jest niebezpieczny dla dziecka i może zmniejszać problemy w późniejszym etapie ciąży i podczas porodu. (nhs.uk)
- Z punktu widzenia praktyki, prenatalna joga pomaga m.in. łagodzić bóle pleców, obrzęki, napięcia, wspiera sen, oddech, wytrzymałość mięśni potrzebnych do porodu i redukuje stres. (Mayo Clinic News Network)
Co zyskasz na naszych zajęciach:
-
łagodzenie bólów pleców i napięć w obrębie miednicy, bioder i barków,
-
naukę świadomego, spokojnego oddechu i relaksu,
-
delikatne wzmocnienie i elastyczność potrzebne w ciąży i przy porodzie,
-
kameralną, wspierającą grupę kobiet w ciąży i doświadczoną prowadzącą.
Dla kogo: kobiety w ciąży (ciąża fizjologiczna) z Gdyni, Sopotu, Gdańska, Wejherowa i okolic, które chcą bezpiecznie zadbać o ciało, oddech i spokój.
Jak zacząć:
-
Umów bezpłatną 25-min konsultację, by rozwiać wątpliwości i omówić ewentualne przeciwwskazania.
-
Zadzwoń lub napisz do nas – potwierdzimy termin i wyślemy listę komfortowych akcesoriów.
-
Przynieś zaświadczenie od lekarza na pierwsze zajęcia.
Źródła / rekomendacje do wglądu:
-
PTGiP + PTMS (Polska) – Rekomendacje dotyczące aktywności fizycznej w ciąży i po porodzie: bezpieczeństwo, korzyści, zalecane 150 min/tydz. PTGIN
-
ACOG – Wytyczne nt. aktywności w ciąży i połogu (bezpieczeństwo, intensywność, kontynuacja aktywności u kobiet wcześniej ćwiczących). acog.org
-
ACOG – FAQ dla pacjentek (prosty przegląd korzyści i rekomendacji aktywności w ciąży). acog.org
-
NHS – Ćwiczenia w ciąży (dlaczego są bezpieczne i pomocne). nhs.uk
-
Mayo Clinic – korzyści z prenatalnej jogi (sen, stres, wytrzymałość mięśni do porodu, redukcja bólu krzyża).