Joga

Zajęcia jogi w Trójmieście

GRUPA POCZĄTKUJĄCA  – poziom podstawowy – dla osób, które nie mają żadnego doświadczenia w praktyce jogi lub wracają do ćwiczeń po długiej przerwie.Poprzez asany (pozycje)przypomnisz sobie co oznacza doświadczanie swojego ciała,poszukasz właściwego dla siebie oddechu.Towarzyszyć Ci będzie koncentracja na ciele,na oddechu,na własnych odczuciach.Doświadczysz ruchu i zatrzymania,płynności i przepływu.To początek drogi do siebie…

GRUPA ŚREDNIOZAAWANSOWANA  – dla osób, które posiadają minimum rok systematycznej, świadomej praktyki z umiejętnością wykonywania samodzielnie pozycji odwróconych.

GRUPA OGÓLNA – przeznaczona jest zarówno dla osób początkujących praktykę jogi jak i praktykujących regularnie od dłuższego czasu.

JOGA DLA KRĘGOSŁUPA

Profilaktyka schorzeń kręgosłupa, znosząca stany bólowe pleców i uwzględniająca ograniczone możliwości wykonywania niektórych asan, także dla osób z ograniczeniami ruchomości stawów. Przed pierwszymi zajęciami konieczna jest konsultacja z osobą prowadząca zajęcia. Osoby, które wcześniej nie uczestniczyły w tego rodzaju zajęciach, zapisują się telefonicznie na rozmowę dotyczącą stanu zdrowia.

JOGA DLA KOBIET W CIĄŻY

Zajęcia przeznaczone dla pań od 14 tygodnia ciąży przebiegającej bez powikłań Specjalnie dostosowany program asan do potrzeb kobiet w ciąży składający się z pozycji łagodzących bóle kręgosłupa, wzmacniających układ nerwowy i regenerujących organizm. Podczas zajęć uczymy się świadomego oddechu, który pozwala przygotować się do porodu. Na pierwsze zajęcia proszę przynieść zaświadczenie od lekarza prowadzącego potwierdzające możliwość uczestniczenia w zajęciach jogi.

JOGA VINYASA

Vinyasa to moment kiedy ruch i oddech staje się jednością. Podczas tych zajęć skupimy się na integracji ciala, umyslu i oddechu. Dzięki płynnym, świadomym i okrągłym ruchom usprawniamy ciało, pobudzamy i umożliwiamy przepływ energii, zwiększając komfort życia codziennego.

Zajęcia przeznaczone dla każdego niezależnie od stopnia zaawansowania.


JOGA KUNDALINI

Joga świadomej przytomności i doświadczania. Joga Kundalini to znacznie więcej niż ćwiczenia. Jest to praktyka głęboko transformująca, oczyszczająca i wzmacniająca.

Zawiera wszystkie elementy jogi:

  • Zestawy asan (krije)
  • Relaks
  • Medytacje – z zastosowaniem technik oddechowych, mantr i mudr.

Poprzez systematyczną praktykę:

  • Uelastycznisz ciało
  • Poprawisz formę i stan zdrowia
  • Zmniejszysz napięcia w ciele i zwiększysz odporność na stres
  • Uspokoisz myśli, emocje i poprawisz koncentrację
  • Zyskasz świadomość swojego ciała

Praktyka ta pomaga również porzucić stare wzorce, które blokują Cię przed życiem w tu i teraz oraz osiągnięciem pełni Twoich możliwości. Zajęcia dostosowuję do grupy, więc nie jest ważne jakie masz doświadczenie w jodze, ile masz lat, czy w jakiej jesteś kondycji. Ważne jest Twoje zaangażowanie podczas zajęć oraz systematyczność. W miarę regularnej praktyki odczujesz efekty.

Przygotowanie do zajęć:

  • Standardowo zapraszam na ok. 10 minut przed zajęciami
  • Przygotuj na zajęcia wygodny strój, który nie krępuje ruchów i w którym dobrze  się czujesz (np. bawełniana koszulka, legginsy, spodnie dresowe itp.)
  • Nie jedz obfitych posiłków co najmniej 2 godziny przed rozpoczęciem zajęć
  • Podczas zajęć ćwiczymy boso
  • Możesz mieć ze sobą wodę do picia. Przy czym zaleca się pić po zajęciach, a nie w trakcie

Pilates

GRUPA POCZĄTKUJĄCA – dla osób rozpoczynających praktykę lub po dłuższej przerwie w ćwiczeniu. Podczas zajęć nauczysz się zasadniczych podstaw Pilatesu, takich jak prawidłowa postawa ciała, oddech, koncentracja, precyzja w wykonywaniu sekwencji ruchowych.

GRUPA ŚREDNIOZAAWANSOWANA – dla osób średniozaawansowanych, uczęszczających na zajęcia Pilatesu min. 6 miesiące.

GRUPA OGÓLNA – przeznaczona jest zarówno dla osób początkujących praktykę pilatesu jak i praktykujących regularnie od dłuższego czasu.

PILATES DLA KRĘGOSŁUPA – zajęcia profilaktyczne dla osób z problemami kręgosłupa, mające na celu wzmocnienie mięśni odpowiadających za prawidłową postawę ciała i uczące utrzymania jej na co dzień. Podstawą są zasady treningu Pilates.

PILATES PERSONALNY– indywidualna praktyka z nauczycielem

Oferta specjalna

JOGA I PILATES DLA FIRM – oferta skierowana jest do pracodawców, którzy dbają o zdrowie fizyczne i psychiczne swoich pracowników. Bóle kręgosłupa, stres, złe samopoczucie – to częste przyczyny zwolnień i obniżonej jakości pracy.

AUTOMASAŻ POWIĘZIOWY

Co kryje się pod tą nazwą? Samo dobro 🙂 Przede wszystkim praca własna ukierunkowana na rozluźnienie ciała poprzez zaiinicjowanie uwalniania napięć różnego rodzaju.Na pewno słyszałaś/eś o ‘Powięzi’ o której ostatnimi czasy mówią wszyscy zajmujący się holistycznym podejściem do człowieka.

Wiek XXI i jego badania pokazuje,że powięź czyli tkanka łączna która obleka całe nasze ciało od ‘stóp do głowy’ magazynuje nie tylko pozytywne emocje ale także te negatywne -stes, napięcia, toksyny, traumy czy lęki które w różny sposób nas dotykają.Kumulacja tych napięć spina naszą powięź co przekłada się na dolegliwości bólowe i ograniczenie zakresu ruchomości w stawach, sztywność a w konsekwencji zwiększenie ryzyka wystąpienia kontuzji.

Twoja systematyczna praca zaowocuje zwiększeniem elastyczności mięśni i powięzi, poprawą gibkości i wydajności, ograniczeniem ryzyka wystąpienia urazów, uwolnieniem napięć i toksyn z ciała oraz zwiększeniem przepływu energii, lekkością i swobodą ruchu.

Trening w tej formie ma charakter rozciągająco-rozluźniający i wykonywany się za pomocą rollera. Jeżeli dbasz o siebie ( ruch, nawadnianie, regularny stretching czy masaż, regeneracja oraz odpowiednia ilość snu) to prawdopodobnie automasaż będzie dla Ciebie przyjemnością. W przeciwnym razie natychmiast dostaniesz informację zwrotną które obszary wymagają pracy i cierpliwości w powrocie do formy.

 

ZDROWY KRĘGOSŁUP DLA SENIORÓW

a1_o567ii

Zdrowy kręgosłup dla seniorów – w środy o g.11:15-12:30.

Prosimy poinformujcie Waszych rodziców, krewnych, sąsiadów o możliwości ćwiczenia w Centrum w specjalnie dedykowanych dla nich zajęciach usprawniających.

Ćwiczenia wykonywane podczas tych zajęć są dostosowane do sprawności osób w średnim i starszym wieku:

• wzmacniają mięśnie brzucha, poprawiają kondycję kręgosłupa

• pobudzają do pracy mięśnie odpowiedzialne na nietrzymanie moczu, obniżenie narządów rodnych, bóle kręgosłupa, bioder

• rozciągają przykurczone mięśnie i wzmacniają osłabione

• zwiększają ruchomość stawów