JOGA

DSC_6357

GRUPA POCZĄTKUJĄCA  – poziom podstawowy – dla osób, które nie mają żadnego doświadczenia w praktyce jogi lub wracają do ćwiczeń po długiej przerwie.Poprzez asany (pozycje)przypomnisz sobie co oznacza doświadczanie swojego ciała,poszukasz właściwego dla siebie oddechu.Towarzyszyć Ci będzie koncentracja na ciele,na oddechu,na własnych odczuciach.Doświadczysz ruchu i zatrzymania,płynności i przepływu.To początek drogi do siebie…

GRUPA ŚREDNIOZAAWANSOWANA  – dla osób, które posiadają minimum rok systematycznej, świadomej praktyki z umiejętnością wykonywania samodzielnie pozycji odwróconych.

GRUPA OGÓLNA – przeznaczona jest zarówno dla osób początkujących praktykę jogi jak i praktykujących regularnie od dłuższego czasu.

JOGA NA STRES

Nasz umysł pędzi, w pracy działamy na najwyższych obrotach, a w czasie wolnym potrzebujemy włączyć tryb samolotowy i całkowicie odfrunąć. Podczas praktyki będziemy wykonywać sekwencję rozluźniających i rozciągających asan, które zaangażują całe nasze ciało do spokojnej pracy, przy okazji wprowadzając je w stan głębokiego relaksu.

środy, g.17:30

JOGA DLA KRĘGOSŁUPA

Profilaktyka schorzeń kręgosłupa, znosząca stany bólowe pleców i uwzględniająca ograniczone możliwości wykonywania niektórych asan, także dla osób z ograniczeniami ruchomości stawów. Przed pierwszymi zajęciami konieczna jest konsultacja z osobą prowadząca zajęcia. Osoby, które wcześniej nie uczestniczyły w tego rodzaju zajęciach, zapisują się telefonicznie na rozmowę dotyczącą stanu zdrowia.

poniedziałki g.8:00, środy i piątki g.9:45

JOGA KUNDALINI

To znacznie więcej niż ćwiczenia, jest to praktyka głęboko oczyszczająca, transformująca i wzmacniająca. Zawiera wszystkie kluczowe elementy jogi. Doświadczysz ćwiczeń, relaksu, medytacji, z zastosowaniem technik oddechowych, mudr i mantr.

Poprzez systematyczną praktykę: uelastycznisz ciało, poprawisz formę i stan zdrowia, zmniejszysz napięcia w ciele i zwiększysz odporność na stres, uspokoisz myśli, emocje i poprawisz koncentrację, zyskasz świadomość swojego ciała. Praktyka ta pomaga również porzucić stare wzorce, które blokują Cię przed życiem w tu i teraz oraz osiągnięciem pełni Twoich możliwości.

Poniedziałki, g.20:30 i Wtorki g.9:00

JOGA SIVANANDA

Zajęcia odbywają się w serii idealnie dobranych asan przeplatanych relaksem. Wykonywanie ich w ustalonej kolejności powoduje pobudzenie i stabilizację gruczołów dokrewnych, poprawia krążenie, masuje organy wewnętrzne, a także rozciąga mięśnie wzdłuż kręgosłupa.

Regularna praktyka tej odmiany jogi wpływa korzystnie na ciało i umysł, uczy cierpliwości i wytrwałości, a także rozwija koncentrację. Pozwala poznać możliwości swojego ciała i jego granice po to, by usunąć blokady powstałe przez zmęczenie i stres skumulowany w organizmie.

wtorki, g.7:30

JOGA ASHTANGA

Ashtanga Vinyasa Yoga jest dynamicznym i stałym układem pozycji- koncentracja na oddechu (oddechu ujjayi), ruchu ciała (vinyasa), punktach skupienia wzroku (drishti) i bandach (wewnętrzne zaciski). Ashtangę charakteryzuje dynamika w płynności przejść.

Ashtanga uczy akceptacji własnych ograniczeń i ich stopniowego przekraczania. Poprzez indywidualne tempo praktyki, uczy wyrozumiałości dla samego siebie. Poprzez kontrolowany oddech i poruszenia umysłu dodajemy sobie energii,ułatwiamy koncentrację.

Czwartki, g.19:00

JOGA POWIĘZIOWA

To praktyka ciała i umysłu zorientowana na pracę z powięzią. Ta świadoma praca z ciałem ma charakter samorozwojowy, kierujący się w stronę zintegrowania człowieka na poziomie struktury ciała (zbalansowana sylwetka) i umysłu (umiejętność, potencjał do pełnego odczuwania i obecności w ciele, i w otaczającym świecie).

Zamiast pchać, ściskać, rozciągać, uczymy się wydłużać. Efektywność pracy mięśni uzyskujemy dzięki działaniu w zgodzie z grawitacją i oddechem.

Wtorki, g.20:30

PILATES

DSC_6586

GRUPA POCZĄTKUJĄCA – dla osób rozpoczynających praktykę lub po dłuższej przerwie w ćwiczeniu. Podczas zajęć nauczysz się zasadniczych podstaw Pilatesu, takich jak prawidłowa postawa ciała, oddech, koncentracja, precyzja w wykonywaniu sekwencji ruchowych.

GRUPA OGÓLNA – przeznaczona jest zarówno dla osób początkujących praktykę pilatesu jak i praktykujących regularnie od dłuższego czasu.

PILATES DLA KRĘGOSŁUPAzajęcia wzmacniające i rozciągające mięśnie stabilizujące kręgosłup oparte na metodzie Josepha Pilatesa. Uczymy się pracy z Centrum ciała- naturalnym gorsetem mięśniowym pobudzanym pracą przepony. Podczas zajęć koncentrujemy się na precyzji i płynności ruchów poprzez odpowiednią pracę miednicy, oddechu i mięśni głębokich. Zajęcia ze sprzętem pilatesowym.

wtorki g.17:30, czwartki g.9:00

PILATES FLOWdynamiczniejszy pilates podczas którego zaangażujemy mięśnie głębokie brzucha, pozwolimy odetchnąć kręgosłupowi oraz płynnie przechodząc z pozycji na pozycję skoordynujemy nasze ciało. Energicznie napniemy i rozluźnimy mięśnie oraz intensywnie wzmocnimy swoją równowagę i koordynację ruchową.

czwartki g.17:30

PILATES Z ELEMENTAMI ZOGI-zajęcia pilates inspirowane innymi metodami takimi jak Feldenkrais, Zoga, choreoterapia. Połączenie wielu tych form pozwala ciału odnaleźć lepszą świadomość i swobodę ruchu. Pomaga odnaleźć poprawne wzorce ruchowe, zintegrować dobry, zdrowy ruch w ciele, a efektem jest harmonia, odprężenie i dobre samopoczucie. Podczas zajęć w tle płynie muzyka- czasami dynamiczna, spokojna, klasyczna i filmowa- stanowiąca element muzykoterapii.

poniedziałki g.9:30, środy g.8:15

PILATES PERSONALNY na reformerze– indywidualna praktyka z nauczycielem. Dla każdego, kto chce poznać możliwości swojego ciała, swój zakres ruchowy. Szczególnie efektywny trening dla osób, które prowadzą siedzący tryb życia, skłonnych do chodzenia w lekkim pochyleniu i częstej pracy przy komputerze (odcinek szyjny). Gimnastyka na reformerze jest bezpieczna, dostosowana indywidualnie do osoby- nie ma przeciwskazań wiekowych ani wymagań co do stopnia zaawansowania. Podczas treningu personalnego kontakt „jeden na jeden” jest kluczowy- instruktor jest w stanie zrozumieć Twoje potrzeby, oczekiwania, dolegliwości z jakimi przychodzisz oraz co najważniejsze skupia swoją uwagę tylko na Tobie.

https://jogapilates.pl/trening-personalny-na-reformerze/

BODYART Z ELEMENTAMI AUTOMASAŻU POWIĘZIOWEGO

O BODYART

Holistyczny trening terapeutyczny koncentrujący się na odczuwaniu własnego ciała. Człowiek oraz ciało to najważniejsze aspekty całej koncepcji bodyART. Jest to system ćwiczeń doskonały dla współczesnego, zabieganego i zapracowanego człowieka.

Podstawą bodyART jest połączenie treningu i relaksu, oraz wykorzystanie funkcji poszczególnych mięśni i organów ludzkiego ciała. Ta metoda treningu połączona z relaksacją zbudowana jest na podstawie filozofii Ying i Yang,  a także idei pięciu żywiołów. Podczas ćwiczeń oznacza to połączenie przeciwieństw tj. wdech-wydech, siła-relaks oraz zwrócenie uwagi na rzeczy związane z przepływem energii, mając na celu doprowadzenie ciała i umysłu do spójności i harmonii. Niezwykle ważnym elementem w bodyART jest oddychanie. Z prawidłowym oddychaniem łączą się napięcia i rozluźnienia mięśni. Efektem ćwiczeń jest nie tylko smuklejsza i zgrabniejsza sylwetka, ale i wewnętrzny spokój i relaks.

O AUTOMASAŻU POWIĘZIOWYM

Co kryje się pod tą nazwą? Samo dobro 🙂 Przede wszystkim praca własna ukierunkowana na rozluźnienie ciała poprzez zaiinicjowanie uwalniania napięć różnego rodzaju.Na pewno słyszałaś/eś o ‘Powięzi’ o której ostatnimi czasy mówią wszyscy zajmujący się holistycznym podejściem do człowieka.

Wiek XXI i jego badania pokazuje,że powięź czyli tkanka łączna która obleka całe nasze ciało od ‘stóp do głowy’ magazynuje nie tylko pozytywne emocje ale także te negatywne -stes, napięcia, toksyny, traumy czy lęki które w różny sposób nas dotykają.Kumulacja tych napięć spina naszą powięź co przekłada się na dolegliwości bólowe i ograniczenie zakresu ruchomości w stawach, sztywność a w konsekwencji zwiększenie ryzyka wystąpienia kontuzji.

Twoja systematyczna praca zaowocuje zwiększeniem elastyczności mięśni i powięzi, poprawą gibkości i wydajności, ograniczeniem ryzyka wystąpienia urazów, uwolnieniem napięć i toksyn z ciała oraz zwiększeniem przepływu energii, lekkością i swobodą ruchu.

Trening w tej formie ma charakter rozciągająco-rozluźniający i wykonywany się za pomocą rollera. Jeżeli dbasz o siebie ( ruch, nawadnianie, regularny stretching czy masaż, regeneracja oraz odpowiednia ilość snu) to prawdopodobnie automasaż będzie dla Ciebie przyjemnością. W przeciwnym razie natychmiast dostaniesz informację zwrotną które obszary wymagają pracy i cierpliwości w powrocie do formy.

Piątki, g.8:15

ZDROWY KRĘGOSŁUP DLA SENIORÓW

DSC_6492

Ćwiczenia wykonywane podczas tych zajęć są dostosowane do sprawności osób w średnim i starszym wieku: wzmacniają mięśnie brzucha, poprawiają kondycję kręgosłupa, pobudzają do pracy mięśnie odpowiedzialne na nietrzymanie moczu, obniżenie narządów rodnych, bóle kręgosłupa, bioder, rozciągają przykurczone mięśnie i wzmacniają osłabione i zwiększają ruchomość stawów.

środy, g.11:15