ZOGA MOVEMENT – jest innowacyjną formą ruchu pozwalająca osiągnąć swobodę i świadomość ruchu oraz prawidłową postawę w wymiarach 4D. Jest połączeniem ruchu (asan jogi) i technik manualnych oddziałujących na system nerwowo-mięśniowo-powięziowy.

Metoda opracowana i cały czas udoskonalana przez Wojciecha Cackowskiego – pasjonata ludzkiego ciała, terapeutę integracji strukturalnej i nauczyciela Anatomy Trains.

ZOGA jest dla każdego, kto chce w sposób świadomy budować relację z własnym ciałem. Dla ciekawych i chcących poznać nieodkryty dotąd potencjał drzemiący we własnym ciele.

Dla specjalistów w terapiach manualnych, ruchowych, trenerów, dla nauczycieli w-f, instruktorów jogi, pilates, fitness i wielu innych.

ZOGA daje możliwość powrotu do naszych naturalnych zakresów ruchu i poczucia swobody we własnym ciele. Podczas ćwiczeń działasz jak swój własny terapeuta manualny. Wszystko służy temu, aby czuć się dobrze w swoim ciele i żeby grawitacja była naszym sprzymierzeńcem, a nie wrogiem.

Poniedziałki, godz. 9:30-10:45 oraz godz. 16:00-17:15

Wtorki, godz. 20:30-21:45

Środy, godz. 8:15-9:30*

Czwartki, godz. 19:00-20:15 (od 18 września 2023)

Prowadząca: Beata Oganowska

GRUPA POCZĄTKUJĄCA  – poziom podstawowy – dla osób, które nie mają żadnego doświadczenia w praktyce jogi lub wracają do ćwiczeń po długiej przerwie. Zajęcia są prowadzone metodą B.K.S. Iyengara. Poprzez asany (pozycje jogi) przypomnisz sobie, co oznacza doświadczanie swojego ciała i poszukasz właściwego dla siebie oddechu. Towarzyszyć Ci będzie koncentracja na ciele, na oddechu oraz na własnych odczuciach. Doświadczysz ruchu i zatrzymania. Płynności i przepływu. To początek drogi do siebie.

wtorki, godz. 16:00-17:15

Prowadząca: Kasia Sołczyńska

środy, godz. 20:30-21:45

Prowadząca: Monika Żółkoś

GRUPA ŚREDNIOZAAWANSOWANA  – dla osób, które posiadają minimum rok systematycznej, świadomej praktyki z umiejętnością wykonywania samodzielnie pozycji odwróconych.

poniedziałki i środy, godz. 19:00-20:15

Prowadząca: Monika Żółkoś

GRUPA OGÓLNA – przeznaczona jest zarówno dla osób początkujących w praktyce jogi, jak i praktykujących regularnie od dłuższego czasu.

JOGA DLA KRĘGOSŁUPA

Profilaktyka schorzeń kręgosłupa, znosząca stany bólowe pleców i uwzględniająca ograniczone możliwości wykonywania niektórych asan (także dla osób z ograniczeniami ruchomości stawów). Przed pierwszymi zajęciami zalecamy konsultację z osobą prowadzącą zajęcia.

poniedziałki, godz. 17:30-18:45

Prowadząca: Monika Żółkoś

środy i piątki, godz. 9:45-11:00

Prowadząca: Angelika Radecka

JOGA KUNDALINI

To znacznie więcej niż ćwiczenia. Jest to praktyka głęboko oczyszczająca, transformująca i wzmacniająca. Zawiera wszystkie kluczowe elementy jogi. Doświadczysz ćwiczeń, relaksu, medytacji z zastosowaniem technik oddechowych, mudr i mantr.

Poprzez systematyczną praktykę: uelastycznisz ciało, poprawisz formę i stan zdrowia, zmniejszysz napięcia w ciele i zwiększysz odporność na stres, uspokoisz myśli, emocje i poprawisz koncentrację.

Zyskasz świadomość swojego ciała. Praktyka ta pomaga również porzucić stare wzorce, które blokują Cię przed życiem w tu i teraz oraz osiągnięciem pełni Twoich możliwości.

poniedziałki, godz. 20:30-21:45

wtorki, godz. 9:00-10:15

GRUPA POCZĄTKUJĄCA – dla osób rozpoczynających praktykę lub po dłuższej przerwie w ćwiczeniu. Podczas zajęć nauczysz się zasadniczych podstaw Pilatesu, takich jak prawidłowa postawa ciała, oddech, koncentracja, precyzja w wykonywaniu sekwencji ruchowych.

GRUPA OGÓLNA – przeznaczona jest zarówno dla osób początkujących praktykę pilatesu, jak i praktykujących regularnie od dłuższego czasu.

PILATES DLA KRĘGOSŁUPA – zajęcia wzmacniające i rozciągające mięśnie stabilizujące kręgosłup oparte na metodzie Josepha Pilatesa. Uczymy się pracy z Centrum ciała – naturalnym gorsetem mięśniowym pobudzanym pracą przepony. Podczas zajęć koncentrujemy się na precyzji i płynności ruchów poprzez odpowiednią pracę miednicy, oddechu i mięśni głębokich. Zajęcia ze sprzętem pilatesowym.

czwartki, godz. 9:00-10:15 oraz godz. 16:00-17:15

Prowadząca: Ania Hapter-Pokrzywińska

WSPÓŁCZESNY PILATES – Pilates współczesny jest dostosowany do chorób cywilizacyjnych XXI wieku. Sprawdzi się doskonale u osób wykonujących pracę siedzącą. Zajęcia urozmaicają pilatesowe akcesoria, np. piłki, magic circles, rollery czy heavy balle. Dopełniają one precyzję ruchów.

Praktyka idealna dla każdego, kto chciałby rozpocząć swoją przygodę z pilatesem, lecz ma obawy, co do swoich możliwości na pilatesie klasycznym

wtorki, godz. 17:30-18:45

Prowadząca: Karolina Rogaczewska

PILATES KLASYCZNY – zajęcia ściśle oparte na wersji stworzonej przez Josepha Pilatesa. W odpowiedniej kolejności, koncentrując się na systematycznych ruchach rozgrzewamy ciało, pobudzamy do pracy mięśnie dna miednicy, mięśnie głębokie i odciążamy kręgosłup. W skupieniu i z pełną precyzją nadajemy ciału elastyczność i koordynację ruchową.

Poziom zaawansowania: dla osób praktujących już pilates, niebędących zupełnie początkującymi w praktyce.

wtorki, godz. 19:00-20:15

Prowadząca: Ola Szulc

PILATES PERSONALNY na reformerze – indywidualna praktyka z nauczycielem. Dla każdego, kto chce poznać możliwości swojego ciała i swój zakres ruchowy. Trening szczególnie efektywny dla osób, które prowadzą siedzący tryb życia, skłonnych do chodzenia w lekkim pochyleniu i częstej pracy przy komputerze (odcinek szyjny). Gimnastyka na reformerze jest bezpieczna, dostosowana indywidualnie do każdej osoby.

Nie ma przeciwwskazań wiekowych ani wymagań, co do stopnia zaawansowania. Podczas treningu personalnego kontakt „jeden na jeden” jest kluczowy – instruktor jest w stanie zrozumieć Twoje potrzeby, oczekiwania, dolegliwości z jakimi przychodzisz oraz, co najważniejsze, skupia swoją uwagę tylko na Tobie.

z Beatą Oganowską

Więcej informacji: https://jogapilates.pl/trening-personalny-na-reformerze/

O BODYART

Holistyczny trening terapeutyczny koncentrujący się na odczuwaniu własnego ciała. Człowiek oraz ciało to najważniejsze aspekty całej koncepcji bodyART. Jest to system ćwiczeń doskonały dla współczesnego, zabieganego i zapracowanego człowieka.

Podstawą bodyART jest połączenie treningu i relaksu, oraz wykorzystanie funkcji poszczególnych mięśni i organów ludzkiego ciała. Ta metoda treningu połączona z relaksacją zbudowana jest na podstawie filozofii Ying i Yang, a także idei pięciu żywiołów.

Podczas ćwiczeń oznacza to połączenie przeciwieństw tj. wdech-wydech, siła-relaks oraz zwrócenie uwagi na rzeczy związane z przepływem energii, mając na celu doprowadzenie ciała i umysłu do spójności i harmonii.

Niezwykle ważnym elementem w bodyART jest oddychanie. Z prawidłowym oddychaniem łączą się napięcia i rozluźnienia mięśni. Efektem ćwiczeń jest nie tylko smuklejsza i zgrabniejsza sylwetka, ale i wewnętrzny spokój i relaks.

O AUTOMASAŻU POWIĘZIOWYM

Automasaż powięziowy to przede wszystkim praca własna ukierunkowana na rozluźnienie ciała poprzez zainicjowanie uwalniania napięć różnego rodzaju. Możliwe, że słyszałaś/eś o powięzi. Ostatnimi czasy mówią o niej wszyscy zajmujący się holistycznym podejściem do człowieka.

Wiek XXI i jego badania pokazuje, że powięź, czyli tkanka łączna, która obleka całe nasze ciało od stóp do głowy, magazynuje nie tylko pozytywne emocje, ale także te negatywne – stres, napięcia, traumy czy lęki oraz toksyny, które w różny sposób nas dotykają. Kumulacja tych napięć spina naszą powięź, co przekłada się na dolegliwości bólowe i ograniczenie zakresu ruchomości w stawach, sztywność, a w konsekwencji zwiększenie ryzyka wystąpienia kontuzji.

Twoja systematyczna praca zaowocuje zwiększeniem elastyczności mięśni i powięzi, poprawą gibkości i wydajności, ograniczeniem ryzyka wystąpienia urazów, uwolnieniem napięć i toksyn z ciała oraz zwiększeniem przepływu energii, lekkością i swobodą ruchu.

Trening w tej formie ma charakter rozciągająco-rozluźniający i wykonywany się za pomocą rollera. Jeżeli dbasz o siebie (ruch, nawadnianie, regularny stretching czy masaż, regeneracja oraz odpowiednia ilość snu) to prawdopodobnie automasaż będzie dla Ciebie przyjemnością. W przeciwnym razie natychmiast dostaniesz informację zwrotną, które obszary wymagają pracy i cierpliwości w powrocie do formy.

Piątki, godz. 16:00-17:15*

Prowadząca: Emilia Radke-Bartyś

Joga dla kobiet w ciąży – zajęcia jogi, na których doświadczycie specjalnie dostosowanego programu asan składającego się z pozycji, które łagodzą bóle kręgosłupa, wzmacniają układ nerwowy i regenerują organizm.

Podczas zajęć uczymy się świadomego oddechu, który pozwala przygotować się do porodu.

Poniedziałki i środy, godz. 11:30-12:45*

Prowadzące: Monika Żółkoś i Angelika Radecka

Ćwiczenia wykonywane podczas tych zajęć są dostosowane do sprawności osób w średnim i starszym wieku:

• wzmacniają mięśnie brzucha,
• poprawiają kondycję kręgosłupa,
• pobudzają do pracy mięśnie odpowiedzialne na nietrzymanie moczu, obniżenie narządów rodnych, bóle kręgosłupa, bioder,
• rozciągają przykurczone mięśnie i wzmacniają osłabione,
• zwiększają ruchomość stawów.

wtorki, godz. 11:30-12:45*

Prowadząca: Magda Szelezińska

*Ze względu na tworzenie nowych grup na zajęcia oznaczone gwiazdką prosimy zapisywać się poprzez sms, telefonicznie, bądź też osobiście w recepcji studia.

Dokładna data, w której wybrane zajęcia pojawią się w stałym grafiku uzależniona jest od tego, jak szybko zbierzemy grupę chętnych uczestników.