JOGA

DSC_6357

GRUPA POCZĄTKUJĄCA  – poziom podstawowy – dla osób, które nie mają żadnego doświadczenia w praktyce jogi lub wracają do ćwiczeń po długiej przerwie. Zajęcia są prowadzone metodą B.K.S. Iyengara. Poprzez asany (pozycje jogi) przypomnisz sobie, co oznacza doświadczanie swojego ciała, poszukasz właściwego dla siebie oddechu. Towarzyszyć Ci będzie koncentracja na ciele, na oddechu, na własnych odczuciach. Doświadczysz ruchu i zatrzymania. Płynności i przepływu. To początek drogi do siebie…

wtorki g.16:00 z Kasią Sołczyńską

środy g.20:30 z Moniką Żółkoś

czwartki g.20:30 z Angeliką Radecką

GRUPA ŚREDNIOZAAWANSOWANA  – dla osób, które posiadają minimum rok systematycznej, świadomej praktyki z umiejętnością wykonywania samodzielnie pozycji odwróconych.

poniedziałki i środy g.19:00 z Moniką Żółkoś

GRUPA OGÓLNA – przeznaczona jest zarówno dla osób początkujących w praktyce jogi, jak i praktykujących regularnie od dłuższego czasu.

JOGA DLA KRĘGOSŁUPA

Profilaktyka schorzeń kręgosłupa, znosząca stany bólowe pleców i uwzględniająca ograniczone możliwości wykonywania niektórych asan, także dla osób z ograniczeniami ruchomości stawów. Przed pierwszymi zajęciami konieczna jest konsultacja z osobą prowadząca zajęcia. Osoby, które wcześniej nie uczestniczyły w tego rodzaju zajęciach, zapisują się telefonicznie na rozmowę dotyczącą stanu zdrowia.

poniedziałki g.17:30 z Moniką Żółkoś

środy i piątki g.9:45 z Angeliką Radecką

JOGA KUNDALINI

To znacznie więcej niż ćwiczenia. Jest to praktyka głęboko oczyszczająca, transformująca i wzmacniająca. Zawiera wszystkie kluczowe elementy jogi. Doświadczysz ćwiczeń, relaksu, medytacji, z zastosowaniem technik oddechowych, mudr i mantr.

Poprzez systematyczną praktykę: uelastycznisz ciało, poprawisz formę i stan zdrowia, zmniejszysz napięcia w ciele i zwiększysz odporność na stres, uspokoisz myśli, emocje i poprawisz koncentrację. Zyskasz świadomość swojego ciała. Praktyka ta pomaga również porzucić stare wzorce, które blokują Cię przed życiem w tu i teraz oraz osiągnięciem pełni Twoich możliwości.

Poniedziałki, g.20:30 z Anetą Paluszkiewicz

Wtorki g.9:00

JOGA ASHTANGA

Ashtanga Yoga jest dynamicznym i stałym układem pozycji – koncentracja na oddechu (oddechu ujjayi), ruchu ciała (vinyasa), punktach skupienia wzroku (drishti) i bandach (wewnętrzne zaciski). Ashtangę charakteryzuje dynamika w płynności przejść.

Ashtanga uczy akceptacji własnych ograniczeń i ich stopniowego przekraczania. Poprzez indywidualne tempo praktyki, uczy wyrozumiałości dla samego siebie. Poprzez kontrolowany oddech i poruszenia umysłu dodajemy sobie energii,ułatwiamy koncentrację.

Czwartki, g.19:00 z Markiem Ptasińskim

 

PILATES

DSC_6586

GRUPA POCZĄTKUJĄCA – dla osób rozpoczynających praktykę lub po dłuższej przerwie w ćwiczeniu. Podczas zajęć nauczysz się zasadniczych podstaw Pilatesu, takich jak prawidłowa postawa ciała, oddech, koncentracja, precyzja w wykonywaniu sekwencji ruchowych.

GRUPA OGÓLNA – przeznaczona jest zarówno dla osób początkujących praktykę pilatesu jak i praktykujących regularnie od dłuższego czasu.

PILATES DLA KRĘGOSŁUPAzajęcia wzmacniające i rozciągające mięśnie stabilizujące kręgosłup oparte na metodzie Josepha Pilatesa. Uczymy się pracy z Centrum ciała- naturalnym gorsetem mięśniowym pobudzanym pracą przepony. Podczas zajęć koncentrujemy się na precyzji i płynności ruchów poprzez odpowiednią pracę miednicy, oddechu i mięśni głębokich. Zajęcia ze sprzętem pilatesowym.

wtorki g.17:30, czwartki g.9:00

PILATES FLOWdynamiczniejszy pilates podczas którego zaangażujemy mięśnie głębokie brzucha, pozwolimy odetchnąć kręgosłupowi oraz płynnie przechodząc z pozycji na pozycję skoordynujemy nasze ciało. Energicznie napniemy i rozluźnimy mięśnie oraz intensywnie wzmocnimy swoją równowagę i koordynację ruchową.

czwartki g.17:30

PILATES Z ELEMENTAMI ZOGI-zajęcia pilates inspirowane innymi metodami takimi jak Feldenkrais, Zoga, choreoterapia. Połączenie wielu tych form pozwala ciału odnaleźć lepszą świadomość i swobodę ruchu. Pomaga odnaleźć poprawne wzorce ruchowe, zintegrować dobry, zdrowy ruch w ciele, a efektem jest harmonia, odprężenie i dobre samopoczucie. Podczas zajęć w tle płynie muzyka- czasami dynamiczna, spokojna, klasyczna i filmowa- stanowiąca element muzykoterapii.

poniedziałki g.9:30, środy g.8:15

PILATES PERSONALNY na reformerze– indywidualna praktyka z nauczycielem. Dla każdego, kto chce poznać możliwości swojego ciała, swój zakres ruchowy. Szczególnie efektywny trening dla osób, które prowadzą siedzący tryb życia, skłonnych do chodzenia w lekkim pochyleniu i częstej pracy przy komputerze (odcinek szyjny). Gimnastyka na reformerze jest bezpieczna, dostosowana indywidualnie do osoby- nie ma przeciwskazań wiekowych ani wymagań co do stopnia zaawansowania. Podczas treningu personalnego kontakt „jeden na jeden” jest kluczowy- instruktor jest w stanie zrozumieć Twoje potrzeby, oczekiwania, dolegliwości z jakimi przychodzisz oraz co najważniejsze skupia swoją uwagę tylko na Tobie.

https://jogapilates.pl/trening-personalny-na-reformerze/

AUTOMASAŻ POWIĘZIOWY

Co kryje się pod tą nazwą? Samo dobro.

Przede wszystkim praca własna ukierunkowana na rozluźnienie ciała poprzez zainicjowanie uwalniania napięć różnego rodzaju. Możliwe, że słyszałaś/eś o powięzi. Ostatnimi czasy mówią o niej wszyscy zajmujący się holistycznym podejściem do człowieka.

Wiek XXI i jego badania pokazuje, że powięź czyli tkanka łączna, która obleka całe nasze ciało od stóp do głowy, magazynuje nie tylko pozytywne emocje, ale także te negatywne – stres, napięcia, traumy czy lęki oraz toksyny, które w różny sposób nas dotykają. Kumulacja tych napięć spina naszą powięź, co przekłada się na dolegliwości bólowe i ograniczenie zakresu ruchomości w stawach, sztywność, a w konsekwencji zwiększenie ryzyka wystąpienia kontuzji.

Twoja systematyczna praca zaowocuje zwiększeniem elastyczności mięśni i powięzi, poprawą gibkości i wydajności, ograniczeniem ryzyka wystąpienia urazów, uwolnieniem napięć i toksyn z ciała oraz zwiększeniem przepływu energii, lekkością i swobodą ruchu.

Trening w tej formie ma charakter rozciągająco-rozluźniający i wykonywany się za pomocą rollera. Jeżeli dbasz o siebie (ruch, nawadnianie, regularny stretching, czy masaż, regeneracja oraz odpowiednia ilość snu) to prawdopodobnie automasaż będzie dla Ciebie przyjemnością. W przeciwnym razie natychmiast dostaniesz informację zwrotną, które obszary wymagają pracy i cierpliwości w powrocie do formy.

piątki, g. 15:45

ZDROWY KRĘGOSŁUP DLA SENIORÓW

DSC_6492

Ćwiczenia wykonywane podczas tych zajęć są dostosowane do sprawności osób w średnim i starszym wieku: wzmacniają mięśnie brzucha, poprawiają kondycję kręgosłupa, pobudzają do pracy mięśnie odpowiedzialne na nietrzymanie moczu, obniżenie narządów rodnych, bóle kręgosłupa, bioder, rozciągają przykurczone mięśnie i wzmacniają osłabione i zwiększają ruchomość stawów.

środy, g.11:15